俗話說：“三伏出，暑氣消”

【資料圖】

但從出伏（8月19日）到秋分（9月23日），

這36天是下半年尤為危險(xiǎn)的時(shí)候，

需要我們格外警惕！

為什么說這36天“兇險(xiǎn)”？

出伏是由夏入秋、由熱到冷、陰陽變化交替的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)免疫力本就相對薄弱，加之“夏日無病三分虛”，此時(shí)的人體經(jīng)過一整個(gè)夏天的消耗，易被疾病“攻擊”。比如這段時(shí)間，很多人會出現(xiàn)咽喉腫痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀，這就是燥邪“偷襲”肺部的一種表現(xiàn)。

同時(shí)，出伏到秋分的這36天，是一年中氣溫波動(dòng)較大、較頻繁的時(shí)候?？赡苤形邕€需要開空調(diào)降溫，晚上睡覺就需要蓋被子保暖了，而身體就怕“一冷一熱”。其中，受影響最明顯的是心腦血管，這段時(shí)間中風(fēng)、心梗、腦梗發(fā)生率比較高。

出伏后有“四防”

1、防“秋老虎咬人”：

“秋老虎”是指出伏以后，短期回?zé)岬?5℃以上的天氣。時(shí)間有長有短，通常會出現(xiàn)連續(xù)高溫和極端高溫天氣，此時(shí)氣溫高，人體水分流失大，會導(dǎo)致血液黏稠度增加，再加上早晚溫差大，易增加腦出血、心梗等疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

2、防“秋燥”傷人：

秋季燥邪當(dāng)令，因此秋燥最易傷肺，從而出現(xiàn)皮膚皸裂、口鼻干燥、口渴咽干等癥狀。

3、防“秋乏”擾人：

經(jīng)過晝長夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年人，此時(shí)如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。

4、防“秋補(bǔ)”胖人：

秋季很多人喜歡吃一些滋補(bǔ)的食物，但不是所有人都適合“貼秋膘”。比如平時(shí)攝入高脂肪、高蛋白質(zhì)食物較多，以及肥胖、營養(yǎng)過剩，患有糖尿病、高脂血癥、高血壓的人群，都不宜“貼秋膘”，小心滋補(bǔ)過度。

“出伏”后養(yǎng)生記住這6點(diǎn)

1、吃得潤一點(diǎn)

這個(gè)時(shí)節(jié)，飲食重點(diǎn)在于潤，可以多吃潤燥的食物，如百合、蜂蜜、梨、銀耳、牛奶等；多吃維生素含量高的新鮮蔬果，如西紅柿、芹菜、蘿卜等。建議盡量少吃或不吃燥熱、油炸、肥膩的食物，冰鎮(zhèn)西瓜、冰激凌等也最好減少。

2、心情好一點(diǎn)

“出伏”之后，自然環(huán)境開始蕭條、干燥，人的心情也很容易受其影響，產(chǎn)生煩躁、抑郁等不良情緒，要注意靜心平氣，盡量避免情緒大起大落?？梢藻憻挼\(yùn)動(dòng)量不宜過大，尤其對中老年人來說，可選擇平緩輕松、出汗較少的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、散步、八段錦等。

3、喝水多一點(diǎn)

預(yù)防秋燥最好的辦法就是多喝水，晚上睡覺前和早晨起床后最好都能喝一杯。此外，還可以多喝點(diǎn)茶，如荷葉茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水也是個(gè)不錯(cuò)的方法。

4、睡得早一點(diǎn)

減緩秋乏，睡眠尤其要充足，專家建議，相較夏季可以增加一小時(shí)的睡眠，或者通過午睡來增加睡眠。此外也要注意早睡早起，少熬夜。

5、穿得暖一點(diǎn)

“出伏”后這段時(shí)間，晝夜溫差變大，要注意早晚防寒，根據(jù)氣溫變化增減衣物，特別是老年朋友。建議不要在滿身大汗后立即沖涼，如果晚上不是很熱，也建議不要開空調(diào)睡覺。

6、通風(fēng)勤一點(diǎn)

“出伏”后，氣溫逐漸下降，雨水逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，會在媒介物上繁殖。要注意勤通風(fēng)，可以選個(gè)晴朗的日子，把衣物、床單等取出掛在通風(fēng)干燥的地方多晾一晾，注意保持一定間隔。

來源丨央視網(wǎng)綜合CCTV生活圈、央視新聞

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